Nyt korona pandemian levitessä ympäri Suomea moni varmasti joutuu miettimään sitä, mitä oikeastaan saisi tehdä ja mitä ei.
Omasta terveydestä huolehtimisen sekä hyvän käsihygienian lisäksi THL sekä muut asiantuntijat suosittelevat pitämään etäisyyttä muihin ihmisiin sekä välttämään turhaa oleskelua yleisillä paikoilla.
Ulkoilu on kuitenkin sallittua ja erityisen tarpeellista meille jokaiselle nyt, kun monien päivät kuluvat erityksissä kotona neljän seinän sisällä. Pelkästään kävelyllä käymisellä päivittäin voi olla hyvinkin positiivisia vaikutuksia vointiisi.
Terveyden ja hyvinvoinnin laitos sekä muut asiantuntijat ovat linjanneet useita asioita, joiden avulla suomalaiset voivat vähentää riskiä altistua koronavirukselle.
Yksi tärkeimmistä ja helpoimmista keinoista on hyvä käsihygienia. Käsiä tulisi pestä saippualla ja lämpimällä vedellä vähintään 20 sekuntin ajan – mieluummin jopa 30 sekuntin – jotta saat parhaan lopputuloksen. Myös käsidesiä kannattaa käyttää säännöllisesti.
Yksi suurimmista riskiryhmistä tällä hetkellä ovat ikäihmiset, joiden turvallisuuden perään toimenpinteillä sekä rajoituksilla on tähdätty alusta alkaen.
Myös eristyksissä olevien vanhusten on kuitenkin tärkeä muistaa pitää itsensä virkeinä ja vetreinä. Tähän paras keino on yksinkertainen kävelylenkki ulkona.
Kävely on mukavaa vaihtelua paikallaan oleskeluun ja tarjoaa raikasta ilmaa. Samaan aikaan pitää kuitenkin muistaa, että kävelylle ei pidä lähteä yhdessä ison ryhmän kanssa taikka sellaisille paikoille, joissa voi törmätä suureen määrään ihmisiä. Esimerkiksi kauppakeskuksia sekä toreja on nyt syytä välttää.
Kävelyn monet hyödyt
Kävely ei kuitenkaan ole pelkästään hyväksi sen takia, että pääset raittiiseen ulkoilmaan.
Säännölliseen kävelyyn liittyy useita todistettuja terveydellisiä hyötyjä. Parhaan mahdollisen hyödyn saat silloin, kun pidät yllä sopivan reipasta tahtia ja jopa hieman hikoilet tai hengästyt.
1. Hyväksi suoliston bakteereille
Reippaalla tahdilla suoritettu päivittäinen kävely voi olla erittäin hyväksi vatsalle. Muun muassa vatsasi bakteerien määrä kasvaa lisääntyneen voihapon tuotannon ansiosta, joka taas auttaa hillitsee tulehduksia suolistossasi ja vähentää happiradikaalien syntyä.
2. Auttaa masennukseen
Aktiivinen elämäntyyli ei ole ainoastaan hyväksi fyysiselle kunnollesi, vaan se on myös hyödyllistä mielenterveyden kannalta.
Asiantuntijoiden mukaan kohtuullinen reipas liikunta, kuten esimerkiksi päivittäiset kävelyt, ovat erittäin hyvä vasta-aine masennukseen silloin, kun kyse on vasta sen lievästä muodosta.
Kävely lisää kehosi serotoniinin ja endorfiinin tuotantoa, jotka ovat molemmat positiivisia ja mielihyvää antavia hormoneja. Tämä taas alentaa tulehdustiloja aivoissa, jonka uskotaan auttavan masennuksen hoitamisessa.
3. Vähentää sydänkohtauksen riskiä
Kävely sekä muu päivittäinen liikunta on myös hyväksi sydämellesi. Voit vähentää riskiäsi sairastui sydän- ja verisuonitauteihin jopa 24 prosentilla, jos vaihdat makoilun puoleen tuntiin reipasta fyysistä aktiviteettia joka päivä, kertoo Karolinska Institutetin tutkimus.
4. Alentaa riskiä sairastua dementiaan
Göteborgin yliopistossa tehdyn tutkimuksen mukaan hyvä fyysinen kunto, joka on peräisin esimerkiksi päivittäisestä kävelemisestä, alentaa myös suuresti riskiäsi sairastua dementiaan.
Kuntoaan ylläpitävä ihminen voi näin ollen alentaa riskiään sairastua muistisairauksiin jopa 90 prosentilla.
5. Helpottaa kipuja ja ehkäisee nivelrikkoja
Kävely on erittäin hyväksi kehollesi monestakin syystä. Sen hyödyt ovat paljon suuremmat kuin moni osaisi edes ajatella.
Reilu 6000 askeleen päivittäinen kävely voi lievittää suuresti nivelkipuja polvissa ja jopa poistaa ne kokonaan ajan myötä. Voit myös jakaa lenkit useampaan pienempään päivän aikana, jolloin saat saman hyödyn irti lyhyemmistä lenkeistä.
6. Vahvistaa luustoa
Kävelyllä käyminen asettaa myös luustosi töihin, mutta positiivisella tavalla.
Yhdysvaltalaisen tutkimuksen mukaan päivittäisellä kävelyllä on yhteys osteoporoosin ehkäisemiseen. Tutkimuksessa havaittiin, että iäkäs keskivertoisen painoinen nainen voi ylläpitää normaalia luutiheyttä käymällä vähintään 5000 askeleen kävelyillä päivittäin.
7. Voimistaa immuunijärjestelmää
Muutama vuosi sitten American Journal of Lifestyle Medicine -lehti julkaisi tutkimuksen, jossa selvitettiin kävelemisen olevan hyväksi myös kehomme immuunijärjestelmälle.
30-45 minuutin kävely vähintään viisi kertaa viikossa lisää kehosi valkosolujen määrää, joka taas auttaa taistelemaan erilaisia virustartuntoja kuten flunssaa vastaan.
Tämä ei kuitenkaan toimi yksin pelastavana keinona koronavirusta vastaan (lisätty huomio!).
On tärkeää pysyä aktiivisena, vaikka olisitko eristyksissä, karanteenissa tai yksin.
Ole hyvä ja jaa tätä viestiä kaikille – ja pidä huolta itsestäsi!
