Nykyään on tavallista, että ihmiset seuraavat unen laatua ja määrää aktiivisuusrannekkeella. Kiireinen arki ja jatkuvat suorituspaineet vaikuttavat unen määrään. Pitkittyneellä univajeella voi olla kohtalokkaita seurauksia.
Uniongelmat ovat yleisiä, mutta suurin osa ihmisistä ei vain ehdi nukkua pidempään. Tutkimukset ovat osoittaneet, että univaje johtaa erilaisiin terveysongelmiin.
Unen tarve on yksilöllistä, mutta hyvän nukutun yön jälkeen tulisi olla virkeä olo. Nuoret tarvitsevat enemmän unta kuin aikuiset. Aikuisen ihmisen tulisi nukkua noin 7–9 tuntia vuorokaudessa.
Unen vaiheet
- Torke, pinnallinen uni
- Kevyt uni
- Syvä uni
- REM-uni, vilkeuni
Moni ihminen noudattaa säännöllisyyttä koskien yöllä nukuttuja tunteja. Vaadittavan tuntimäärän nukkuminen joka päivä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että saa riittävästi syvää unta. Elämäntavat ja iltatoimet voivat vaikuttaa unen laatuun. Liian vähäinen syvä uni aiheuttaa väsymystä.
Syvä uni
Syvän unen aikana erittyy eniten kasvuhormonia. Nukkujaa on vaikea herättää syvästä unesta, sillä keho rentoutuu ja myös aivot nukkuvat silloin. Syvä uni vaikuttaa elimistön palautumiseen, mutta unen puute voi myös heijastua muistiin, oppimiseen ja keskittymiskykyyn.
Syvää unta nukutaan eniten ensimmäisten tuntien aikana. Aamua kohti unisyklit sisältävät enemmän kevyttä unta ja REM-unta. Tutkimuksen mukaan noin 25 prosenttia aikuisen ihmisen yöunesta tulisi olla syvää unta. Syvä uni on täydellisen rentoutumisen tila, jossa syke hidastuu ja hengitys on syvää.
Alla olevassa taulukossa on kuvattu keskimääräinen syvän unen tarve.
Syvän unen määrä vähenee ikääntymisen myötä. Ikääntyneet ihmiset nukkuvat tavallisesti pinnallisempaa unta. Yölliset heräilyt ovat yleisempiä 65 ikävuoden jälkeen.
Syvän unen määrää voi seurata muun muassa aktiivisuusrannekkeella tai älysormuksella. Paras mittari on kuitenkin oma olotila. Tokkurainen ja ärtynyt olotila viittaavat siihen, että syvä uni on jäänyt liian vähäiseksi Keskittyminen voi olla vaikeaa huonosti nukutun yön jälkeen.
Lähteet: Kuntoplus, Askel Terveyteen, Anna
Kuinka monta tuntia nukut yössä? Onko olosi virkeä heti aamusta?
Paina Jaa-nappia, jotta ystäväsikin voivat lukea tästä!
