Säännöllinen liikunta on terveydelle hyödyllistä, sen tietävät kaikki. Parempi kunto pienentää monien sairauksien riskiä ja auttaa pidentämään elinikää.
Tuoreessa tutkimuksessa on selvinnyt, että reipas kävelu tai juoksu on jopa kolme kertaa tehokkaampaa liikuntaa, kuin rauhallisempi kävely.
European Heart Journal -tiedelehdessä ilmestyneet löydökset perustuvat noin 2000 amerikkalaisen pitkäaikaisseurantaan.
Osallistujille tehdystä sydämen ja keuhkojen harjoitustestistä saadut tulokset yhdistettiin aktivisuusmittarin keräämiin tietoihin.
Tuloksista nähtiin, että kohtalainen tai raskas liikunta paransi kokeeseen osallistujien kuntoa kolme kertaa tehokkaammin kuin kävely ja 14 kertaa tehokkaammin, kuin paikallaan olo.
Istumisen kielteisiä vaikutuksia kompensoi puolestaan pidempi harjoitteluaika ja useampien päivittäisten askelten ottaminen.
Kohtalaista liikuntaa on esimerkiksi reipas kävely, uinti, retkeily. Raskasta liikuntaa on esimerkiksi juoksu, portaiden nousu, pyöräily tai tanssi.
Hyvä kunto edistää monin tavoin terveyttä. Se on yhdistetty pienempiin sydän- ja verisuonitautien, 2. tyypin diabeteksen ja syöpien riskiin sekä pidempään elinikään.
Liikunta myös vahvistaa luustoa ja ehkäisee tuki- ja liikuntaelinten sairauksia. Liikunta parantaa vastustuskykyä ja voi ehkäistä flunssaa.
Säännöllinen liikunta on hyväksy myös mielenterveydelle ja aivoille. Liikunta pienentää muistisairauksien riskiä, torjuu masennusta ja ehkäisee stressiä.
Liikutko sinä tarpeeksi? Mikä on lempiliikuntamuotosi?
