Montaa meistä, jotka haluavat päästä parempaan kuntoon ahdistaa ajatus salille muiden eteen hikoilemaan menemisestä.
Sen lisäksi aloittelijan voi olla vaikea tietää, mitä oikeasti kannattaa tehdä hyvän fyysisen kunnon saavuttamiseksi – eikä vähintään sen valtavan informaatiomäärän vuoksi, joka nykyään on tarjolla.
Tärkeintä on muistaa, ettei ajalla jonka käyttää liikkumiseen ole väliä – ainoastaan sillä miten ajan käyttää on. Jo vartin treenillä voi saada erittäin hyviä tuloksia, mutta silloin sen varttitunnin aikana on todella annettava kaikkensa.
Nykyään olemme kiireisempiä kuin koskaan, ja meillä on enemmän häiriötekijöitä kuin koskaan. Kukapa ei mieluummin makoilisi pitkän työpäivän jälkeen sohvalla Netflixiä katsellen kuin lenkillä räntäsateessa.
Siksi tämä treeni onkin niin mainio. Se vie vain 12 minuuttia aikaa ja kehittää niin ryhtiä kuin kestävyyttäkin.
12 minuutin tehotreeni
Tee kaikki liikkeet mainitussa järjestyksessa, 3 kertaa viikossa, niin että aina pidät ainakin yhden välipäivän treenien välissä.
Tee kaikki liikkeet läpi ainakin kerran – voit tehdä ne myös 2 tai 3 kertaa. Jos tuntuu, että kolmannen kierroksenkin jälkeen vielä riittää puhtia, kannattaa mieluummin kokeilla haastavampaa treeniä, kuin lisätä kierroksia.
Voit pitää liikkeiden välissä parinkin minuutin tauon, on tehokkaampaa keskittyä oikeaan tekniikkaan, kuin saada pari hutikoitua toistoa lisää.
1: Vuorikiipeilijä
Helpoin tapa löytää oikea asento, on kuvitella, että olet pöytä ja selkäsi päällä on kulhollinen kuumaa keittoa liikettä tehdessäsi.
15-30 sekuntia
2: Jalkojen lasku
Makaa selälläsi suorana, jalat nostettuna suoraan ylös, kohti kattoa. Laske jalat niin matalalle kuin voit, ilman että yläkroppa nousee lattiasta.
16 toistoa
3. Minivatsalihakset
Kaikki varmasti tunnistavat klassisen vatsalihasliikkeen. Tämä liike muistuttaa sitä, mutta liikerata on pienempi.
Makaa selällä, jalat koukussa ja nosta rintakehää ylös – katse kohti kattoa. Laske taas rintakehää, muttei lattiaan asti.
20 toistoa
4: Selän nosto
Makaa vatsallasi, koko keho lattiaa vasten. Suuntaa katse kohti edessäsi olevaa seinää. Nosta niska ja yläselkä lattiasta niin, että
16 toistoa
5: Kantapäiden kosketus
Makaa selälläsi lattialla. Koukista jalat noin 90 asteen kulmaan. Pidä huolta, että alaselkäsi pysyy kiinni lattiassa ja nosta olkapäitä kevyesti ilmaan. Kurkota kämmenellä kohti saman puolen kantapäätä. Palaa takaisin keskelle ja kurkota toiselle puolelle.
20 kurotusta kohti kumpaakin jalkaa
Aiotko kokeilla tätä treeniä? Kerro mielipiteesi Facbookin kommenteissa!
