Joulussa parasta on kaikki jouluherkut. Rosolli, perunat, laatikot, riisipuuro, tortut, piparit, suklaat…
Joulusta ei siis selviä ilman kaikkia kiusauksia eikä tarvitsekaan. On siis yleistä kerätä muutama joulukilo.
Näillä vinkeillä saat itsesi takaisin kuosiin hetkessä!
1. Linkkuveitsi
Makaa selälläsi tasaisella alustalla. Jos pinta tuntuu kovalta, alle kannattaa laittaa jumppamatto tai jotain. Pidä jalat suoraan eteenpäin ja kädet ojennettuina pään yläpuolelle niin, että olet mahdollisimman pitkänä.
Kosketa sitten käsilläsi varpaitasi venyttämällä käsiäsi ja nostamalla samalla jalkojasi suoraan ylöspäin. Kädet ja polvet kohtaava keskellä kasvojesi edessä. Toista 20 sekunnin ajan.
2: Jalat ristiin
Makaa selälläsi kyynärpäät lattialla niin, että yläselkä on irti matosta. Nosta jalkojasi ja pidä ne matosta hieman koholla ja suorassa. Jännitä vatsalihaksiasi ja risti jalkojasi edestakaisin.
Toista 30 sekuntia.
3: Kantapääkosketus
Makaa selällesi polvet koukussa ja jalkapohjat lattialla. Selkä pysyy koko ajan maassa, mutta niska nousee lattiasta. Ojenna kättä sivukautta jalkaasi kohti ja kosketa vasenta jalkaa vasemmalla kädellä. Tee sitten sama toiselle puolelle.
Toista 30 sekuntia.
4: Sivulauta
Useimmat ihmiset ovat kuulleet klassisesta lankusta, mutta sen tekemisessä on monia muunnelmia. Tässä sinun tulee olla kokonaan sivuttain, toisen kyynärpään varassa. Katso, että linja on suora ja työnnä lonkkaa kattoa kohti.
Pidä 30 sekuntia ja vaihda sitten puolta.
5: Hitaat laskut
Makaa selällään lattialla, koko ylävartalo tiiviisti lattiassa kiinni. Nosta jalkoja, kunnes ne ovat suoraan kohti kattoa. Laske sitten jalat yhdessä hitaasti, kunnes kantapäät lähes koskettavat lattiaan ja nosta sitten jalat uudestan hitaasti ylös.
Toista 30 sekuntia.
Kyllä tuntuu vatsassa tällaisen treenin jälkeen!
