Tällä liiketestillä saat selville, onko pakaroissasi ja reisissäsi tarpeeksi voimaa.
Kehonhuolto on tärkeää aina, mutta viimeistään keski-iässä siihen kannattaa alkaa kiinnittämään kunnolla huomiota. Silloin lihakset nimittäin alkavat huveta kiihtyvällä vauhdilla.
Voimaa voi kuitenkin kehittää missä iässä vain.
Tee tämä Hyvä terveys -lehden kuntotesti, jotta pääset kärryille omasta voimatasosta.
Tee testi kuukauden välein
Vahvoista lihaksista on lukemattomasti hyötyä, mutta ennen kaikkea ne helpottavat arkea: loukkaantumisriski pienenee ja tasapaino paranee, kun lihakset aktivoituvat ja vahvistuvat. Ryhti kohenee ja koko olemus jäntevöityy.
Simppeli yhden jalan lantionnosto ja kurotus kertoo kehosta paljon: se kertoo reisien, pakaroiden ja keskivartalon, myös lantion alueen lihasvoimasta ja hallinnasta. Yhden jalan liike paljastaa myös puolierot ja laittaa kehonhallinnan koetukselle.
Tee liike rauhassa ja keskittyneesti. Samaa liikettä voi käyttää myös treeninä.
Toista testi kuukauden tai parin välein. Kun teet voimaharjoituksen pari kolme kertaa viikossa, kuukaudessa huomaat jo selvää kehitystä.
1. Tuo selinmakuulla jalkapohjat lattiaan noin lantion leveydelle, paina kämmenet tukevasti lattiaan. Hartiat ovat rentoina.
2. Aktivoi keskivartalo ja pakarat ja rullaa lantio ylös. Hae pituuden tunne selkään, pidä tuki pakaroissa.
3. Irrota sitten oikea jalka lattiasta ja nosta se suoraksi vartalon jatkeeksi, polvet ovat lähekkäin. Lantio pysyy suorassa
4. Palaa alas ja tee toinen puoli.
Jos pystyt irrottamaan jalan ja pitämään asennon ilman lantion kallistumista muutamia sekunteja, sinulla on hyvä pohjavoima.
Älä kuitenkaan jää lepäilemään laakereilla ja onnittele itseäsi liikaa. Lihaskunnosta tulee pitää huolta säännöllisesti läpi elämän.
Ota esimerkiksi tämä pepputreeni tai tämä yleistreeni osaksi arkeasi.
Onnistuiko?
