Yksi liike kumoaa istumisen aiheuttamia tuhoja.
Sanotaan, että istuminen on uusi tupakointi. Ja ihan hakoteillä tällä ilmaisulla ei olla.
– Liika istuminen hidastaa aineenvaihduntaa ja ranka painuu kasaan. Seurauksena voi olla aineenvaihduntasairaudet, diabetes ja jopa syöpä, työfysioterapeutti Niina Kivelä kertoi aikoinaan Ylelle.
Viime vuosina lisääntynyt epidemiologinen näyttö on osoittanut liiallisen istumisen olevan terveysriski, vaikka henkilö täyttäisi nykyiset liikuntasuositukset. Istuminen on itsenäinen terveysriski kahdesta syystä: liikunnan harrastaminen ei vähennä istumisaikaa, eikä liikunnan lisääminen vaikuta kaikkiin istumisen terveysriskien taustalla oleviin mekanismeihin, kertoo puolestaan Duodecim.
Istuessa lihasten passiivisuus suurentaa insuliiniresistenssiä ja vaikuttaa rasvahappojen kuljetukseen ja hapetukseen lihaskudoksessa, eikä akuutti liikunta riitä palauttamaan kaikkia muutoksia.
Lisäksi liika istuminen lisää niska- ja hartiavaivoja ja kiristää lonkankoukistajia.
Myös pakaralihasten päällä pitkään oleilu lamaannuttaa kyseiset lihakset.
Tämä heijastuu ympäröiviin lihaksiin ja niveliin, jotka joutuvat tekemään ylimääräistä työtä pakaroiden heikkoutta kompensoidakseen.
Yksi hyvä liike koko niin kutsutun takaketjun virkistämiseksi ja voimistamiseksi on hyvää huomenta -liike, Shape kirjoittaa. Se vahvistaa pakaroita, takareisiä ja alaselkää. Myös keskivartalo hyötyy harjoitteesta.
Vaikket olisikaan kuullut liikkeen nimeä aikaisemmin, olet varmasti tehnyt jotain sen kaltaista elämäsi aikana – kenties myös tänään.
Shape kertoo, että liike muistuttaa (nimensä mukaisesti) vuoteesta nousemista: kun jalkasi ovat tukevasti maassa, nouset pystyyn suoristamalla lantiosi.
Näin teet sen
Jos haluat vahvistaa takaketjuasi ja keskivartaloasi, kannattaa hyviä huomenia tehdä muussakin kuin edellä kuvatussa muodossa. Omana erillisenä treeniliikkeenään se tehdään seuraavasti.
Ota lantionlevyinen asento seisten. Varpaasi osoittavat eteen ja polvissa on pientä joustoa. Jos teet liikkeen ilman painoja, voit pitää käsiäsi esimerkiksi rinnalle ristittynä tai pään takana.
Liikkeen voi tehdä myös esimerkiksi levytangon ja -painojen kanssa, jos olet kokeneempi treenaaja. Painomäärän lisäämisessä kannattaa kuitenkin olla varovainen ja edetä mieluummin liian hitaasti kuin liian nopeasti. Muuten vaarana on selän satuttaminen, varoittelee Muscle and Fitness. Ennen painon lisäämistä on tärkeää, että osaat varmasti suorittaa liikkeen oikealla tekniikalla.
Pidä keskivartalosi jännitettynä ja taita ylävartalosi lantiosta alaspäin. Takapuolesi liukuu samalla hieman taaksepäin. Pidä selkäsi suorana ja laskeudu niin alas kun pystyt ilman, että takareisiäsi alkaa kiristää tai selkäsi alkaa pyöristyä.
Tavoitteena on saada ylävartalo vaakatasoon. Älä kuitenkaan huolehdi, jos alkuun asento jää hieman vajaaksi.
Palaa takaisin lähtöasentoon. Liikkeeseen tarvittavan voiman tulisi tulla takareisistä ja pakaroista. Kun olet pystyasennossa, olet tehnyt yhden hyvän huomenen.
Hyvää huomenta -liike sopii hyvin muun muassa lämmittelyliikkeeksi, Shape vinkkaa.
