Moni asia vaikuttaa hiustenlähtöön. Kiinnitä huomiota ainakin näihin, jos haluat ehkäistä sitä.
Kaikilta ihmisiltä irtoaa hiuksia. Normaalina hiustenlähtönä pidetään 30-150 irronnutta hiusta päivässä.
Joskus hiusten irtoamiselle voi kuitenkin olla erilaisia syitä.
Esimerkiksi stressi, kemikaalien käyttö hiuksiin, hiusten ylenpalttinen laittaminen, altistaminen kuumalle, sekä hormonaaliset muutokset vaikuttavat hiustenlähtöön.
Myös ruokavalio vaikuttaa paljon hiustenlähtöön.
Mikäli hiustenlähtö on runsasta, on hyvä kääntyä lääkärin puoleen.
Kiinnitä huomiota kuitenkin näihin ruokiin, jotka edesauttavat hiusten kasvua, hoitavat niitä, sekä ehkäisevät hiustenlähtöä, ja tekevät näin ollen hiuksistassi pehmeämmät ja silkkisemmät.
Hedelmät ja vihannekset
Hedelmät ja vihanneksest sisältävät runsaasti antioksidantteja, sekä vitamiineja.
Antioksidantit vahvistavat hiuksiasi ja edistävät niiden tervettä kasvamista.
Etenkin paljon C-vitamiinia sisältävien hedelmien ja vihannesten syöminen on hiusten kannalta suositeltavaa. Muun muassa appelsiini, sitruuna, kiivi, parsakaali ja pinaatti kannattaa sisällyttää ruokavalioon.
Moni näistä sisältää myös kollageenia, joka on välttämätön aine hiusten ja kudosten solujen muodostumiselle.
Liukenemattomat kuidut
Kuidut liittyvät kehon kykyyn säännöstellä insuliinia. Insuliini on hormoni, joka vaikuttaa muun muassa pälvikaljuuntumiseen.
Liukenemattomia kuituja löytyy täysjyvistä, kuten riisistä, vehnästä, kaurasta, rukiista ja monesta muusta.
Täysjyvät sisältävät myös B6-vitamiinia sekä foolihappoa, jotka auttavat kuljettamaan happea karvatuppeihin.
Vihreät lehtivihannekset
Sen lisäksi että vihreät lehtivihannekset sisältävät paljon antioksidantteja, ne tunnetaan myös korkeasta rautapitoisuudestaan.
Rauta auttaa vahvistamaan ja stimuloimaan hiusten kasvua.
Paljon lehtivihreää sisältää muun muassa ruusukaali, pinaatti, punasalaatti, rucola, parsakaali, persilja ja nokkonen.
Lue myös: Pinaattiletut onnistuvat helposti myös kotona – maistuu perheen pienimmillekin
Sinkki
Sinkkiä tarvitaan kaikissa soluissa ja kudoksissa yli 200 entsyymin toimintaan.
Sen tärkeimmät vaikutukset hiuksiin ovat energiantuotanto sekä proteiinin muodostaminen.
Sinkkiä saa muun muassa viljoista, maitotuotteista, lihasta, siemenistä, pähkinöistä, kananmunista, selleristä, parsasta, viikunoista, munakoisosta, perunoissta ja kaakaojauheesta.
Lue myös: Näin kehosi reagoi, jos syöt selleriä joka päivä viikon ajan
Foolihappo ja biotiini
Foolihappo ja biotiini yhdessä auttavat tasapainottamaan nopeasti jakautuvien solujen, kuten hiusten, kynsien ja ihon aineenvaihduntaa.
Biotiinia löytyy muun muassa hiivasta, pähkinöistä, herneistä ja pavuista, täysjyvästä, banaanista, sisäelimistä ja kananmunan keltuaisesta.
Foolihappoa puolestaan saa täysjyvästä, marjoista, pavuista, tuoreista kasviksista ja hedelmistä, kikherneistä, maapähkinöistä ja maksasta.
A-vitamiini
A-vitamiinin puutos voi aiheuttaa hiustenlähtöä.
Kyseinen vitamiini auttaa pitämään talirauhaset tukkiutumattomina ja estää niitä kuivumasta. Talirauhaset kosteuttavat hiustuppea ja näin vähentävät hiustenlähtöä.
Lisäksi A-vitamiini auttaa kuljettamaan happea karvatuppien soluihin ja edistää hiusten kasvua myös tätä kautta.
Lisäämällä sellaisia ruokia kuten kananmunia, vihanneksia, kalaöljyä, auringonkukkaöljyä tai oliiveja ruokavalioosi, pidät huolta A-vitamiinin saannistasi.
Vesi
Vesi vanhin voitehista! Veden saannista tulee huolehtia muutenkin, mutta se on myös yksi tärkein aine, joka auttaa pitämään hiuksesi vahvoina, ja estää niiden lähtemistä.
Asiantuntujat suosittelevat juomaan vähintään 8 lasillista vettä päivässä, sekä välttämään limonadien, energiajuomien ja alkoholin liiallista saantia.
Lue myös: Tämän takia sinun tulisi juoda kuumaa vettä joka aamu – 5 konkreettista terveyshyötyä
Niin moni asia voi vaikuttaa hiustenlähtöön, mutta näitä ruokia syömällä voit omalta osaltasi yrittää ehkäistä sitä!
