Kantakalvon tulehdus voi rajoittaa arkielämää ja seisominen ja käveleminen voi olla kivuliasta.
Jos olet epäonninen, ongelma voi olla myös pitkäkestoinen.
On olemassa kuitenkin harjoitus, joka voi auttaa sekä nopeasti että tehokkaasti.
Mistä tiedät, että se on terveydellistä?
Jos tunnet kipua kantapäässä seistessäsi, se voi johtua kantakalvon tulehduksesta.
Varsinkin aamuisin sängystä noustessa kipu voi olla rajukin, sillä noustessa jänne siirtyy kuormittamattomasta asennosta kehon painolla kuormitukseen.
Vårdguidenin mukaan kipu tuntuu kantapään alla tai sisäpuolella kävellessä tai seisoessa. Kipu yleensä laukeaa, kun liikut hetken.
Syynä on usein se, että olet kävellyt tai juossut liian kauan huonoissa kengissä, jotka eivät sovellu tarkoitukseen. Kun sitten ylikuormitat kantapään alla olevaa jännekiinnitystä, se alkaa sattua.
Muita syitä, jotka voivat olla kantakalvon tulehduksen takana, ovat jäykkä lanneselkä tai lihasheikkous lonkassa tai jaloissa.
Kuinka päästä eroon?
Tulehdukset voivat valitettavasti olla pitkäkestoisia ja kestää jopa useita kuukausia. Ei myöskään ole harvinaista, että ongelmat toistuvat myöhemmin.
Ensimmäinen tehtäväsi on harkita kenkien vaihtoa. Kenkien tulee olla tukevat ja kantapään alla pohjan tulee olla pehmeä – toisin sanoen ei litteitä kenkiä! On myös olemassa erilaisia iskunvaimennuspohjallisia.
Tärkeää on myös palautua juoksemisesta ja kävelystä, eikä ylikuormittaa kantapäätä tarpeettomasti.
Jotkut yrittävät myös teipata jalkojaan ja pohkeita, kun taas toiset käyvät fysioterapeutilla ja saavat shokkiaaltohoitoja ja akupunktiota.
Myös tietyntyyppiset harjoitukset voivat auttaa vaivaan.
Terveyttä edistävät harjoitukset
Tämä harjoitus kivun lievitykseen on yksinkertainen ja tehokas. Se voidaan tehdä kotona, etkä tarvitse erityisiä harjoitusvälineitä. Ainoa asia, jota tarvitaan, on porrasaskelma.
Tee näin
1. Seiso jalkojen etuosa askelmalla.
2. Vapauta toinen jalka alas niin, että kantapää on portaan reunan alapuolella. Nosta jalka sitten ylös ja seiso varpaillasi. Palaa alkuasentoon.
Jatka vuorotellen kantapään liikuttamista ylös ja alas, kunnes olet tehnyt 10 toistoa. Lepää hetki. Tee sitten vielä kaksi kierrosta.
Tee harjoitusta muutamana päivänä peräkkäin, kunnes alat tuntea kivun helpottuvan.
”Auttoi loistavasti ”
Monet ihmiset ovat suitsuttaneet verkossa, että harjoitus tosiaankin lievittää kipua tehokkaasti.
– Se tuntui pohjevenytykseltä, mutta auttoi kantakalvon tulehdukseen erittäin hyvin, eräs kirjoittaa.
– Minulla oli pitkään ongelmia kantakalvon tulehduksen kanssa ja testasin useimpia asioita teippauksella ja inserteillä jne. mutta tämä harjoitus auttoi minua muutamassa päivässä! On myös kertonut siitä muille ja hekin paranivat nopeasti! Kirjoittaa toinen.
Toivottavasti tämä auttaa myös sinua pääsemään eroon kivuliaasta vaivasta. Voit vapaasti jakaa tätä myös muille!
