Roskaruoka on kaikille tuttu, mutta oletko kuullut roskaunesta?
Yleinen suositus on, että aikuisen ihmisen kannattaa nukkua 7-9 tuntia yössä.
Mutta vaikka olisitkin kömpinyt vällyjen väliin ajoissa ja saanut ajallisesti vietettyä riittävästi aikaa höyhensaarilla, olo voi silti olla aamulla väsynyt ja ärtyisä. Päivän mittaan muisti ja ajatus saattaa tuntua tahmealta, mieliala matalalta ja päiväunet tuntua vastustamattomalta vaihtoehdolta.
Yksi mahdollinen syy tähän on ”roskauni”. Uni ei siis ole ollut riittävän laadukasta kehoa ja mieltä virkistääkseen. Kenties uni ei ole päässyt syventymään tai yötä ovat leimanneet toistuvat heräilyt.
– Saatat herätessäsi tuntea, ettet olisi nukkunut ollenkaan.
Näin kuvailee unettomuuteen erikoistunut amerikkalaispsykologi Kristen Casey ”roskaunta” Huffington Postille.
Brittiläinen uniasiantuntija Martin Seeley puolestaan vertaa Metro-sivuston haastattelussa unta ravitsemukseen: niukasti ravintoaineita sisältävä roskaruoka ei virkistä sisältämästään runsaasta energiasta huolimatta samalla tavalla kuin paljon ravintoaineita sisältävä terveellinen ruoka.
Ravitsemuksen tavoin myös unella on suuri merkitys ihmisen terveydelle.
Unen häiriintymisestä johtuva univelka häiritsee esimerkiksi hormonieritystä, immuunipuolustusta ja keskushermoston toimintaa. Huono unenlaatu voi oireilla kehossa esimerkiksi jatkuvana sairasteluna, lisääntyneenä nälän tunteena sekä kipujen pahentumisena.
Pitkään jatkuessaan univajeesta johtuva univelka lisää sydän- ja verisuonisairauksien sekä tyypin 2 diabeteksen riskiä.
Näin nukut paremmin
Mikäli öisin nukkuu ajallisesti riittävästi, mutta kärsii siitä huolimatta univajeen oireista, kannattaa lähteä parantamaan unihygieniaa.
Syvän unen vaiheet painottuvat terveillä aikuisilla alkuyöhön.
Tavallisia syitä huonon unenlaadun takana ovat esimerkiksi makuuhuoneeseen kantautuvat äänet, liiallinen ilta-aikainen aktiivisuus, epäsäännöllinen vuorokausirytmi, stressi sekä alkoholi.
Myös raskaiden aterioiden syöminen tai kofeiinin käyttäminen myöhään vaikuttavat kielteisesti unen laatuun.
Illat kannattaakin rauhoittaa rentouttavilla rutiineilla ja makuuhuone pitää riittävän pimeänä sekä hiljaisena.
Askarruttavat huolet voi kirjoittaa ylös ennen nukkumaanmenoa, jotta ne eivät stressaisi mieltä.
Tietyt ruoka-aineet illalla ennen nukkumaan menoa auttavat sinua nukkumaan paremmin. Lue lista näistä ruista tästä.
Myös pieni muutos ruokarytmiisi vaikuttaa positiivisesti unen laatuun.
Näistä vinkeistä kannattaa ihan jokaisen ottaa koppia! Pienillä teoilla voit tuntea itsesi pirteäksi ja energiseksi, eikä arjen pienet vastoinkäymisetkään tunnu virkeänä niin kurjilta.
Jaa tämä artikkeli myös ystävillesi, he kiittävät sinua takuulla!
