Asiantuntijoiden mukaan unen ja ravitsemuksen välinen yhteys on kiistaton.
Maailman helpoin ja turvallisin keino laihtumiseen on nukkua enemmän.
Näin toteaa unilääkäri Henri Tuomilehto kirjoituksessaan lääketieteellisessä aikakauskirja Duodecimissä.
Tutkijat ovat havainneet ilmiön jo aiemminkin, ja sen vahvistaa myös tänä vuonna JAMA Internal Medicinessä julkaistu satunnaistettu tutkimus, jossa tarkasteltiin unen määrän lisäämisen vaikutusta.
Tutkimukseen osallistui 80 ylipainoista 21–40-vuotiasta henkilöä, jotka tavallisesti nukkuivat säännöllisesti alle 6,5 tuntia yössä. Seuranta-aika oli neljä viikkoa.
– Jo reilun tunnin yöunen lisääminen vähensi merkittävästi interventioryhmäläisten energiansaantia ja vähensi heidän painoaan ilman muutoksia ravitsemuksessa tai liikunnassa, Tuomilehto kirjoittaa.
Alle 7 tunnin yöunet altistaa ylipainolle
Unilääkärin mukaan unen ja ravitsemuksen välinen yhteys on kiistaton.
Moni tunnistaa itsestään piirteen, että väsyneenä ei jaksa oikein miettiä, mitä suuhunsa laittaa. Myös sohvan nurkkaan jämähtäminen houkuttelee väsyneenä enemmän, kuin salille lähtö.
Väsyneenä syöminen muuttuu helpommin myös tunneperäiseksi.
– Epidemiologiset ja laboratoriotutkimukset osoittavat alle seitsemän tunnin yöunen olevan merkittävä metabolinen terveysriski, joka altistaa muun muassa ylipainolle ja glukoosiaineenvaihdunnan häiriöille, Tuomilehto toteaa.
– Niukka tai huonolaatuinen uni lihottaa. Useissa valvotus- ja univajekokeissa on nähty, miten se muuttaa ruokahalun säätelyä ja näkyy painossakin, kertoi puolestaan unitutkija Timo Partonen IS:lle.
Nälän tunteeseen vaikuttaa keskeisesti kaksi hormonia, kylläisyyden tunnetta aiheuttava leptiini ja ruokahalua lisäävä greliini.
Univajeessa leptiinin pitoisuus on tavallista pienempi ja greliinipitoisuus taas suurempi.
– Molempien viesti elimistölle on, että solut tarvitsevat lisää energiaa. Koska ihminen saa energiansa vain syömällä tai juomalla, näläntunne voimistuu ja ruokahalu kiihtyy, Partonen kertoi.
Myös stressi lihottaa ja haittaa laihtumista.
Stressitasojen laskeminen on niin ikään avainasemassa painonpudotuksen kännistymiseen: pysähdy, rentoudu ja rauhoitu.
Muista, että mitä enemmän tuntuu siltä, ettei ole aikaa pitää lyhyttä taukoa, sitä enemmän taukoon on syytä.
Painonhallinnan avainasemassa onkin siis hyvästä unesta huolehtiminen ja stressitasojen laskeminen.
Tärkeitä muistutuksia siitä, miten itsestä ja omasta jaksamisesta huolta pitäminen on tärkeässä roolissa monessa asiassa.
