Välillä nukahtaminen on vaikeaa, vaikka olisi kuinka väsynyt. Stressaavat asiat pyörivät päässä ja mieli saattaa harhailla pohtimaan ja murehtimaan seuraavan päivän asioita.
Tällaisia tilanteita voi helpottaa, kun opettelee 4-7-8-hengitystekniikan.
Ohje on yksinkertainen: Hengitä nenän kautta sisään neljän sekunnin ajan, pidätä hengitystä seitsemän sekuntia ja hengitä suun kautta ulos kahdeksan sekuntia. Tekniikka vaikuttaa aivoihin niin, että sydämen syke rauhoittuu ja nukahtaminen voi tapahtua hetkessä.
Tämänkaltaisia tekniikoita on käytetty Aasiassa jooga- ja mindfulness-harjoituksissa vuosisatojen ajan, mutta länsimaihin ne ovat rantautuneet vasta viime vuosina. Yksi hengitystekniikan ahkerimmista puolestapuhujista lännessä on Harvardin yliopiston tutkija Andrew Weil.
Hän kirjoittaa tutkimuksessaan, että ihmiset, joilla on stressiä tai huolia, hengittävät liian vähän, ja voivat jopa pidättää hengitystään tiedostamatta sitä itse.
Kun keskittyy sisäänhengitykseen neljän sekunnin ajan, aivot saavat lisää happea. Kun pidättää hengitystä seitsemän sekunnin ajan, happi ehtii siirtyä elimistöön ja vaikuttaa verenkiertoon. Ja kun hengittää rauhallisesti ulos kahdeksan sekunnin ajan, keuhkot saavat poistettua kunnolla hiilidioksidia. Tämä prosessi laskee sykettä, lisää hapen määrää verenkierrossa ja voi jopa tehdä olon energisemmäksi hetken ajaksi. Yhdessä ne saavat aikaan rauhoittavan vaikutuksen.
Sydän, pää ja keskushermosto rauhoittuvat, jolloin hengitys muuttuu nopeista ja liian lyhyistä hengenvedoista tasaiseksi ja keskittyneeksi.
Andrew Weilin mukaan tekniikka onnistuu kaikilta, jos sitä harjoittelee kaksi kertaa päivässä, mutta emme tietenkään voi luvata sitä. Sitä kannattaa kuitenkin ehdottomasti kokeilla, jos kärsii nukahtamisvaikeuksista.
Jaa tämä artikkeli Facebookissa ystävillesi, jos uskot, että tästä vinkistä voi olla heille hyötyä.
